brzuch a wzrost

jak w temacie 1 dzień (klatka + triceps) wyciskanie leżąc 4s wyciskanie hantli na skosie 3s rozpiętki na maszynie 3s przenoszenie hantla 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 dzień (barki + biceps + przedramie) Wyciskanie [...]

[...] że tak; - policzyłem sobie treningi 3 w tygodniu x 60 minut.Jest to plan na mase przerwa między seriami około 2 minuty, zwykle trwa to mniej niż 60 minut ale robie plan na brzuch 2/3 razy w tygodniu dlatego pozwoliłem sobie wpisąć 60 min przy intensywności wysokiej .A kalorie spalane ze względu na intensywność określiłem jako intensywność [...]

[...] Prostowanie ramion na maszynie siedzac 2s / 12 powtórzeń 1s / MAX BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s ./ 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami - 3s / 12 powtórzeń ŁYDKI Wspięcia na palce z hantlami - 3s / 20 powtórzeń I wiadomo, na koniec pare ćwiczeń na brzuch na maszynach. Zmieniony przez - tom940 w dniu 2016-10-19 14:03:19

Jak wiecie z ponad pół roku zaczynają się wakacje więc jak każdy chłopak chciałem zadbać o swój brzuch i spalić troche kilogramów. Prosił bym o ułożenie dla mnie diety na spalenie tkanki tluszczowej na brzuchu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 166 Obwód klatki: 82 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 79 Obwód uda: 53 Obwód [...]

[...] podciągnę)- 4x6 Triceps: Prostowanie rąk w opadzie z linką wyciągu-3x10 Biceps: Uginanie rąk z hantlami 3x10 Barki: Wyciskanie hantli do góry siedząc- 3x10 Brzuch: Spięcia brzucha- 4x25 Wzorowałem się na planie FBW ale taki normalny wgl mnie nie męczył... (Może to tylko takie moje dziwne odczucie..) I teraz tak gdybym ćwiczył tym planem w [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Sob/Nie Wolne Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu serie 10-8 dostepny sprzęt: gryf prosty, łamany, 2 krótkie 1 100 kg obciążenia dopiero zaczynam więć niewiem czy ten plan jest dobry jak coś to [...]

[...] przyciąganie chwytem szerokim wyciągu dolnego w siadzie płaskim dzień trzeci: nogi: podnoszenie nóg na maszynie do góry siedząc podnoszenie nóg na maszynie do tyłka leżąc na brzuchy barki: wyciskanie sztangi do góry zza głowy unoszenie rąk z hantlami z przodu i na boki na zmianę drążek nachwytem szerokim do klaty kaptury: szrugsy z hantelkami [...]

[...] – unoszenie ramion w gorę z obciążeniem (hantla, kettlebell, butelka z wodą ) 3x 12 powtórzeń(+2,25kg dodatkowego obciązenia na rękę) Plecy: – wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu 2x 15 powtórzeń – „martwy ciąg” z ciężarem zastępczym (sztanga, hantla, wypełniona torba treningowa, tornister pierwszoklasisty;) 3x 15 powtórzeń (hantel oburącz [...]

[...] 3x aż do palenia CZWARTEK: Plecy: - ściąganie wyciągu górnego nachwytem 4x10 - podciąganie sztangielki do biodra 4x10 - przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x12/10/8/8 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 3x12/10/8/ - wyprosty na wyciągu 3x10 - wyprosty ramienia w opadzie [...]

Z góry chciałem wszystkich powitac. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu. Do tego chciałbym dodac 6 Weidera - brzuch mam "nieco" zatłuszczony. Pewnie lepszy byłby ABS II ale "6" może się obyc bez dodatkowych przyrządów ;) Diete ułożę sobie w najbliższym czasie i wtedy wszystko jakos ogarnę i założe inny temat. Nogi - prostowanie nóg w siadzie 1s - [...]

Jakie macie opinie o tych pasach wyszczuplających. Nie chodzi mi o te elekrryczne tylko te takie gumowe co można zakładać na treningi i brzuch sie wypaca, są jakies efekty po takims czyms? Jak byl taki temat ale niestety nie moge znalesc to mozecie wyslac link Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: - Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - [...]

[...] jakieś 10 - 12 lat uprawiałem dyscyplinę sportu, która spowodowała u mnie trochę nierównomierny rozwój niektórych partii mięśni w stosunku do innych. (Dobrze rozwinięte: brzuch, plecy, pośladki, uda i łydki; Słabo: klatka, ręce, ramiona, przedramiona) Pół roku temu zacząłem ćwiczyć na siłowni (wcześniej tylko ćwiczenia bez żadnego sprzętu). [...]

Witam mam 15 lat kupiłem ławeczkę (ma modlitewnik rozpietki regulacje kątu.Mam oczywiscie sztange Gryf 9 KG i obciążenie 20 kg Obciążenia starczają na wykonywanie tych treningów tylko pytanie czy te treningi mogą byc dla mnie?Jeśli nie to prosze o podanie albo zmienienie oraz w jakie dni co z czym łączyc z góry dziękuje :) Nogi Przysiady ze [...]

[...] bo we wszystkich po 10-10-10-10. Proszę o korekty i o zmianę niektórych ćwiczeń. Co powieniem zmienić ? Dodać ? Dodam jeszcze, że w przerwach w czwartek/sobote robiłem brzuch czyli Skłony w leżeniu płasko. Trenuje 3x w tygodniu, na wiecej nie mam czasu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż [...]

[...] 3 x 10 DORADZCIE CO JEST DO ZMIANY CZY MOJE SUGESTIE SA OK,ZA DUZO SERII NAPEWNO... Proszę o pomoc boi nie chce stać w miejscu,a pozatym teraz jest szkoła i siedzieć na tej siłce tyle,ale jak bedzie trzeba ;D Z gory dziękuje I bym zapomniał we wtorek,czwartek i sobotę robie brzuch osobno :P Zmieniony przez - 3Himek3 w dniu 2008-09-20 13:22:46

[...] zakresem unoszenie sztangielki na ławce pod kątem 45 stopni z suplimacją nadgarstka 3x10 unoszenie hantli uchwytem mlotkowym 3x10 unoszenie hantli w podporze o kolano 3x10 3:brzuch + triceps unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 skłony tułowia na ławce skośnej 4x10 unoszenie kolan w leżeniu plasko 4x10 triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] (3serie, 12, 10, 8) -wioslowanie na wyciagu (serie, 12, 10, 8) -podciaganie sztangi w opadzie (3serie, 12, 10, 8) -MC (3serie, 10, 10, 10) -szrugsy (3serie, 10, 10, 10) 2.brzuch: -sklony w lezeniu plasko (3serie po 20powt) -unoszenie kolan w lezeniu plasko (3serie po 20powt) nogi wrzuce jak wroce to pelnego zdrowia. prosze o pomoc:) Płeć: [...]

mam troche brzuch piwny i nw co na poczatek redukcja czy masa wzrost 180 85 kg chudy w miare tylko brzuch wyj**any :)

[...] w bok 2x8 Wyciskanie sztangi z tyłu 3x8 Wyciskanie handelek z przodu 3x8 Do tego w każdym dniu treningowym robię na koniec po 2 serie ćwiczeń na przedramię i ABS-2 na brzuch. Dziękuje za wszystkie rady :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83-84 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8m-cy Uprawiane inne [...]

[...] o info ile zażucić na sztangi kg (tak zostalo mi polecone w sekcji dieta i odżywianie) płeć mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 177 Cel treningowy : spalić tłuszcz z brzucha, uwidocznić mięśnie Staż treningowy: od luty 2020 4x w tyg. ćwiczenia mięśni brzucha na kalimacie od kwiecień 2020 dodałem aeroby Cardio to mamy 3xmiesnie brzuch 3x [...]